Nội tiết tố là gì? Cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

Nội tiết tố như thế nào, có bị suy giảm và mất cân bằng hay không là thắc mắc của hầu hết chị em phụ nữ khi bước vào độ tuổi 30 trở đi. Nguyên nhân bởi nếu nội tiết tố rối loạn sẽ ảnh hưởng tới rất nhiều vấn đề khác nữa như làn da, sức khỏe sinh sản và cả hệ thần kinh,…

Vậy nội tiết tố là gì? Biểu hiện của rối loạn nội tiết tố ra sao và cân bằng nội tiết tố bằng cách nào? Chúng ta cùng đi tìm câu trả lời trong nội dung bài viết dưới đây. 

Nội tiết tố là gì?

Nội tiết tố nữ là một loại hormone sinh dục do buồng trứng tiết ra, một phần nữa do nhau thai và tuyến thượng thận,… Sau đó sẽ đi theo máu và đến gắn vào các Estrogen ở các tế bào mô đích như cổ tử cung, tuyến vú, tim, não,… 

noi tiet to nu

Nội tiết tố nữ là tổng hợp gồm 3 hormone chính: Estrogen, Progesterone và Testosterone (Ngoài ra còn có FSH, LH, HCG, PG, GnRH,…).

Nội tiết tố nữ đóng vai trò vô cùng quan trọng, quyết định chính đến các đặc điểm về sinh lý, sức khỏe và sắc đẹp của người phụ nữ. Cụ thể như:

Đối với sinh lý

  • Tham gia vào cấu tạo các cơ quan sinh dục nữ như tử cung, buồng trứng, âm đạo,… Thúc đẩy làm dày niêm mạc tử cung và tạo thành kinh nguyệt, duy trì quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn để tăng khả năng thụ thai. 
  • Ngoài ra nội tiết tố còn giúp tăng tiết dịch ở âm đạo, duy trì những ham muốn tình dục. 

Đối với sức khỏe

  • Nội tiết tố giúp ngăn ngừa chứng mãn kinh sớm, hạn chế sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. 
  • Giúp cho tinh thần luôn thoải mái, giữ trạng thái cảm xúc tốt cho giấc ngủ ngon. 
  • Bên cạnh đó, nội tiết tố còn tham gia bảo vệ sức khỏe tim mạch, xương khớp, thần kinh,… 

Đối với sắc đẹp

  • Nội tiết tố nữ tác động trực tiếp đến làn da, vóc dáng và mái tóc của người phụ nữ. 
  • Cụ thể Nội tiết tố nữ giúp cho ngực nở, eo thon, hạn chế tích mỡ, giữ nước cho da mềm mại hồng hào, ngăn ngừa nám, sạm, tàn nhang, nuôi dưỡng mái tóc mượt mà,…

Rối loạn nội tiết tố là gì?

Rối loạn nội tiết tố là tình trạng cơ thể có quá nhiều hay quá ít một hay nhiều loại hóc môn trong máu. Phụ nữ dễ bị mất cân bằng nồng độ Estrogen và Progesterone, trong khi nam giới dễ bị mất cân bằng nồng độ Testosterone.

Tình trạng này thường xuất hiện vào các giai đoạn như dậy thì, hành kinh, mang thai, sinh con và cho con bú, tiền mãn kinh và mãn kinh,… trong cuộc đời của người phụ nữ. 

Rối loạn nội tiết tố gây ảnh hưởng không nhỏ đến các chức năng hoạt động của buồng trứng, tử cung, làm suy giảm sức khỏe nhanh chóng, mất đi ham muốn tình dục và thậm chí là ảnh hưởng đến thiên chức làm mẹ.

giam ham muon tinh duc

Biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố nữ

Như đã nói, mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ “tàn phá” nghiêm trọng sức khỏe và sắc đẹp của người phụ nữ. Chính vì vậy nên bạn cần nắm rõ các biểu hiện của mất cân bằng nội tiết tố nữ để nhận biết sớm nhất và có biện pháp can thiệp kịp thời. 

Dưới đây là một số biểu hiện rõ rệt nhất mà bạn có thể tham khảo:

1. Thay đổi kinh nguyệt

Kinh nguyệt sẽ ngắn hoặc dài hơn bình thường khi bạn bị rối loạn nội tiết tố nữ. Ngoài ra còn có một số trường hợp kinh nguyệt không đến trong vòng một vài tháng. 

2. Thay đổi về cơ quan sinh sản

Khi Estrogen sụt giảm, lượng dịch ở âm đạo cũng giảm theo khiến âm đạo khô và khó chịu. Sự sụt giảm của Estrogen này còn khiến mật độ của các mô ở vú giảm đi và ngược lại, khi tăng lên sẽ tạo nên các khối u và u nang. Lúc này việc thăm khám bác sĩ là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe cho cơ quan sinh sản. 

3. Rối loạn về thần kinh

Nếu bạn xuất hiện những cơn đau đầu kéo dài trước và trong thời kỳ kinh nguyệt thì đó là biểu hiện của sự mất cân bằng nội tiết tố nữ. Estrogen suy giảm làm xuất hiện những cơn đau đầu đều đặn vào mỗi tháng khi hành kinh. 

Ngoài ra, rối loạn nội tiết tố nữ còn làm mất cân bằng cảm xúc, con người thường xuyên mệt mỏi, dễ ủ rũ, buồn chán và trầm cảm. 

bieu-hien-dau-dau-va-buon-non

4. Thay đổi về da

Hormone Estrogen thiết hụt nhưng hormone Androgen lại dư thừa khiến cho các tuyến dầu trên da hoạt động quá mức. Hormone Androgen này còn ảnh hưởng đến các tế bào ở bên trong và xung quanh nang lông. Từ đó dẫn đến các lỗ chân lông dễ bị tắc nghẽn và hình thành mụn nội tiết

Bên cạnh đó, mất cân bằng nội tiết tố nữ còn khiến làn da dễ bị mất nước, da bị nám sạm, tàn nhang. Các vết nhăn dần xuất hiện nhiều ở cổ, bẹn và bên dưới vú. Sự thay đổi tiêu cực của làn da khiến nhiều chị em trông bị già hơn trước tuổi.

5. Tăng cân không kiểm soát

Nồng độ Estrogen thấp sẽ kích thích cảm giác thèm ăn và khiến chị em bị tăng cân không kiểm soát. Tình trạng này vẫn có thể xảy ra dù chị em đang trong chế độ ăn kiêng để giảm cân. Do đó, nếu cảm thấy luôn thèm ăn và cơ thể tăng cân đột ngột, rất có thể bạn đã bị rối loạn nội tiết tố nữ.

Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết tố nữ còn có một số biểu hiện khác như:

  • Rối loạn tiêu hóa.
  • Rậm lông hoặc có nhiều lông trên mặt.
  • Tóc mỏng hoặc rụng tóc, tóc mất sắc tố (bạc màu).
  • Ngủ không ngon giấc, khó ngủ, bốc hỏa về đêm.

Cân bằng nội tiết tố nữ bằng cách nào?

Nội tiết tố nữ có thể cân bằng được bằng cách thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống để tăng hormone nữ và tập luyện. Nếu bạn cũng đang phải đối mặt với tình trạng này thì hãy tham khảo một số cách khắc phục được chia sẻ dưới đây:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin E, khoáng chất, chất béo lành mạnh,… để tăng cường sản xuất Estrogen, cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên. 

Một số loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ mà bạn nên ưu tiên như đậu nành, cà rốt, bắp cải, rau diếp, bông cải xanh, quả chanh, quả cam, các loại cá giàu omega 3-6-9,…

Hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ và đa dạng các dưỡng chất. 

Uống đủ 2-2,5 lít nước lọc kết hợp thêm với các loại nước ép rau quả tươi, trà thảo mộc để tăng cường tác dụng. Nếu như cơ thể của bạn thiếu nước, nội tiết tố sẽ không được cân bằng trở lại mà lại vô tình khiến nó rối loạn thêm.

Đồng thời bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm dư lượng hormone tăng trưởng, có sử dụng thuốc trừ sâu, thực phẩm biến đổi gen, thức ăn chế biến sẵn,… Ví dụ điển hình như sữa và các chế phẩm từ sữa động vật, lương khô, ngũ cốc có đường, khoai tây chiên, bánh kẹo, nước ngọt có gas,…

2. Tập luyện thể thao

Các hoạt động tập luyện thể thao giúp tăng tiết Testosterone, hormone tăng trưởng và Endorphins,… từ đó cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai. 

Thói quen này không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà còn cải thiện tinh thần và sức khỏe hiệu quả. Bạn nên duy trì đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. 

Tuy nhiên, lưu ý rằng những người bị rối loạn nội tiết tố chỉ nên tập luyện thể thao với các bài tập phù hợp và nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga,… tránh lạm dụng môn thể thao cường độ cao.

tap yoga can bang noi tiet to

3. Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Tinh thần căng thẳng, mệt mỏi và stress thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến sự thay đổi nồng độ nhiều hormon như Estrogen, Catecholamine, Prolactin, hormone tăng trưởng,… khiến khó điều trị rối loạn nội tiết tố nữ. Hãy giảm căng thẳng mệt mỏi và luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ. 

Nên chia sẻ, tâm sự những căng thẳng trong cuộc sống với người thân yêu, tập làm quen với bộ môn thiền. 

Ngoài ra, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 11h đêm, giữ chu kỳ ngủ – thức đúng giờ cũng là cách để bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Thiếu ngủ khiến tinh thần thêm căng thẳng mệt mỏi và cũng là tác nhân khiến rối loạn nội tiết tố nữ thêm trầm trọng. 

Bên cạnh những cách trên, bạn còn có thể cân bằng nội tiết tố nữ thông qua việc hạn chế sử dụng thuốc tránh thai, giảm cân, tránh tiếp xúc với môi trường ô nhiễm độc hại,…

4. Sử dụng thực phẩm chức năng

Ngày nay, nhiều chị em đã tìm đến sự trợ giúp của thực phẩm chức năng để tăng cường sản sinh Estrogen, cân bằng nội tiết tố nữ. Hầu hết các loại thực phẩm chức năng hiện có trên thị trường đều được chiết xuất từ những loại thảo dược quý như tinh dầu hoa anh thảo, mầm đậu nành, sâm tố nữ,…

Kết luận

Nội tiết tố luôn là nỗi băn khoăn của chị em phụ nữ, đặc biệt là khi bước vào độ tuổi 30 trở đi. Nội tiết tố bị mất cân bằng, rối loạn dẫn đến nhiều thay đổi về sinh lý, sức khỏe và sắc đẹp vô cùng nghiêm trọng. 

Nắm rõ những biểu hiện của rối loạn nội tiết tố trên đây sẽ giúp bạn chủ động hơn, áp dụng những biện pháp can thiệp kịp thời và hiệu quả.

Medilife
Logo
Enable registration in settings - general