Vitamin E có tác dụng gì? Cách bổ sung an toàn và hiệu quả

Tổng quan về Vitamin E

Vitamin E là chất có đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm hiệu quả, có màu vàng nhạt và ở dạng lỏng, không tan trong nước nhưng tan trong cồn và dầu. Vitamin E sẽ bị phân hủy nhanh chóng bởi tia tử ngoại nhưng không bị phân hủy khi nấu nướng bởi nó chịu được nhiệt độ khá cao. 

Vitamin E có 2 nhóm chính là Tocopherol (Vitamin E tự nhiên) và Tocotrienol (Vitamin E tổng hợp), trong đó Tocopherol chiếm vai trò quan trọng hơn.

Vitamin E có tác dụng gì?

1. Tăng cường sức khỏe da

Trước tiên, Vitamin E giúp tăng cường sức khỏe cho làn da. Hằng ngày, việc tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời làm cho làn da đen sạm và tia cực tím có cơ hội phá hủy các tế bào da, khiến cho da dần mất đi tính đàn hồi và nhanh chóng bị lão hóa, tổn thương.

Vì thế, việc bổ sung Vitamin E giúp giảm quá trình lão hóa, duy trì độ đàn hồi và vẻ mịn màng của làn da. Đặc biệt đối với da mặt, vùng da nhạy cảm và dễ tổn thương nhất, bạn có thể dùng Vitamin E đắp mặt giúp dưỡng ẩm cho da khô, cải thiện tình trạng da nứt nẻ, bong tróc vào mùa đông, làm sạch và làm mờ các vết rạn da, phục hồi làn da bị cháy nắng,…

duong da

Là một hoạt chất có khả năng chống viêm nên Vitamin E giúp ngăn ngừa tình trạng sưng phù, phát ban và các vấn đề về viêm da mãn tính khác.

Xem thêm: Bí quyết dưỡng da hiệu quả với Vitamin E NNO

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin E cũng tham gia vào việc tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Nó góp phần làm chậm quá trình suy giảm miễn dịch ở người cao tuổi. 

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng Vitamin E có khả năng làm giảm đau khớp ở những người ít có điều kiện vận động. Vì thế, nó hữu ích đối với những người chịu các tổn thương từ viêm xương khớp.

3. Bảo vệ tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu

Nhiều nghiên cứu cho thấy Vitamin E ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol tốt, mà cholesterol là thành phần đóng vai trò cần thiết cho hoạt động của dây thần kinh, tế bào và hormone. Cho nên, bổ sung đủ Vitamin E sẽ giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh trong cơ thể.

4. Hỗ trợ thị lực

Cùng với Vitamin A và Vitamin C, Vitamin E giúp hỗ trợ thị lực, đặc biệt đối với những người đã trải qua phẫu thuật mắt bằng tia laser. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở người trẻ tuổi.

5. Giúp tóc và móng chắc khỏe

Vitamin E cũng rất có lợi cho tóc và móng. Nó góp phần giúp tóc khỏe đẹp, kích thích mọc tóc, làm cho tóc óng mượt và cải thiện tình trạng tóc chẻ ngọn. Với đặc tính chống oxy hóa mạnh, Vitamin E có thể giảm tác hại từ môi trường đến với tóc. 

Đồng thời, nó còn giữ lại độ ẩm tự nhiên cho da đầu, giúp da đầu không bị khô và bong tróc. Đối với móng, nó giúp cải thiện tình trạng móng tay, chân giòn, dễ gãy, làm tăng độ dẻo dai của móng.

6. Cân bằng nội tiết tố nữ tiền mãn kinh

Theo nhiều nghiên cứu, Vitamin E rất tốt cho phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh vì nó có tác dụng cân bằng tốt nội tiết tố. Bằng cách giúp cho hormone cân bằng, Vitamin E giúp giảm đi các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, nhiễm trùng đường tiết niệu, lo lắng và mệt mỏi,… làm cho phụ nữ cảm thấy thoải mái và tâm lý ổn định hơn.

Cần bổ sung Vitamin E với liều lượng như thế nào?

Lượng Vitamin E trong cơ thể mỗi người sẽ mất dần theo thời gian. Vì vậy, cung cấp Vitamin E giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh là việc rất cần thiết. Vậy ở mỗi độ tuổi nên cung cấp hàm lượng Vitamin E như thế nào?

  • Từ 1-3 tuổi cần cung cấp 5mg/ngày.
  • Từ 4-9 tuổi cần cung cấp 7mg/ngày.
  • Từ 10-12 tuổi cần cung cấp 11mg/ngày.
  • Từ 12-14 tuổi cần cung cấp 12-15mg/ngày.
  • Phụ nữ có thai và cho con bú cần đến 19mg Vitamin E mỗi ngày.

Mỗi độ tuổi đều cần cung cấp 1 lượng Vitamin cần thiết, vậy nên bổ sung Vitamin E bằng cách nào?

Nên bổ sung Vitamin E bằng cách nào?

Thực phẩm giàu Vitamin E

Cách bổ sung Vitamin E tự nhiên và hiệu quả nhất đó là sử dụng thực phẩm giàu Vitamin E. Đa số các loại rau có lá xanh đều chứa nhiều chất này, chẳng hạn như: rau chân vịt, bắp cải, cải bẹ xanh,… 

thuc pham giau vitamin e

Vitamin E cũng có nhiều trong các loại củ quả như: củ cải, bí đỏ, cà chua,… Ngoài ra, các loại rau mầm cũng chứa nhiều Vitamin E như: mầm đậu, giá đỗ,… Nhóm trái cây chứa nhiều Vitamin E gồm có: bơ, kiwi, xoài, đu đủ,…

Vitamin E còn chiếm một lượng không hề nhỏ trong các loại hạt và ngũ cốc, chẳng hạn như: hạt dẻ, hạnh nhân, hồ đào, óc chó, hạt bí,… trong đó, hạnh nhân là hạt chứa nhiều Vitamin E nhất. 

Ngoài ra, Vitamin E cũng có nhiều trong các loại dầu thực vật như: dầu ô liu, dầu cọ, dầu hướng dương,…

Top 3 viên uống bổ sung Vitamin E

Ngoài sử dụng thực phẩm giàu Vitamin E, bạn cũng có thể chọn bổ sung qua viên uống Vitamin E. Cách bổ sung này không những nhanh chóng, đơn giản mà còn cung cấp được hàm lượng Vitamin mất đi hiệu quả nhất.

Có nhiều loại viên uống Vitamin E khác nhau đến từ nhiều thương hiệu trên thị trường, bạn có thể mua Vitamin E của Kirkland Signature, Vitamin E Blackmores Natural, Vitamin E Nature Made.  

1. Viên uống Kirkland Signature E 400 IU

Kirkland Signature là một thương hiệu dược phẩm uy tín thế giới đến từ Mỹ, được sản xuất hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên và không chứa chất độc hại. Chỉ với một viên nang mềm Kirkland Signature Vitamin E của Mỹ hàng ngày, có thể cung cấp 180mg (~ 400 IU) chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch, chống oxy hóa và duy trì sức khỏe. 

Kirkland Signature vitamin E 400 IU

Giống như công dụng chung của Vitamin E, Vitamin E của Kirkland giúp bảo vệ tim mạch thông qua việc cân bằng cholesterol, cân bằng tế bào nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh nên giảm được nguy cơ đau tim, ung thư,… 

Xem thêm:

Review viên uống Kirkland Signature E của Mỹ

2. Viên uống Blackmores Natural E 1000IU

Viên uống Vitamin E Úc là sản phẩm bán chạy nhất trên thị trường thế giới. Với hàm lượng Vitamin E cao nhất trong các sản phẩm thực phẩm chức năng giúp đẩy nhanh hiệu quả cho người dùng trong thời gian ngăn. 

Cung cấp viên uống Vitamin E mỗi ngày là biện pháp giúp nuôi dưỡng, loại bỏ những dấu hiệu lão hóa, cải thiện nhan sắc cho chị em. Đồng thời, cung cấp Vitamin E còn giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa những bệnh về tim mạch, gan và bổ sung dưỡng chất cho mắt sáng hơn.

Xem thêm:

Đánh giá viên uống Blackmores Natural E 1000IU của Úc

3. Viên uống Nature Made E 400 IU

Viên uống Vitamin E 400 IU được chiết xuất từ nguồn nguyên liệu từ thiên nhiên nên an toàn và lành tính cho người dùng. Mỗi viên uống cung cấp cho bạn đến 400 IU Vitamin E tự nhiên giúp cải thiện các vấn đề về da như: khô da, da lão hóa, rạn da, nám, tàn nhang,… 

Ngoài ra, khi cung cấp đầy đủ Vitamin E cho cơ thể cũng hạn chế các bệnh về tim mạch, tăng cường thị lực cho mắt, hạn chế các bệnh về gan và tăng cường khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. 

Xem thêm:

Uống Vitamin E có tác dụng phụ không?

Vitamin E hầu như không có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, khá an toàn với cơ thể người và không có tác dụng phụ khi sử dụng đúng liều. 

Trung bình, một người trưởng thành chỉ cần 100 – 400 IU Vitamin E/ngày. Nếu đưa vào cơ thể lượng Vitamin E quá nhiều không những nó không giúp cản trở quá trình lão hóa mà nó còn thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Một số tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng Vitamin E quá liều là người mệt mỏi, buồn nôn hoặc nôn, đau đầu, phát ban dạng nhẹ,… hoặc nặng hơn là đau bụng, rối loạn tiêu hóa, suy nhược cơ thể, dễ bị bầm tím, chảy máu,… 

Để các triệu chứng trên mất đi, nên dừng việc sử dụng Vitamin E, nếu đã dừng mà triệu chứng vẫn không thuyên giảm thì người sử dụng nên đến gặp bác sĩ.

Lưu ý khi sử dụng Vitamin E

Để sử dụng Vitamin E một cách hiệu quả bạn cần lưu ý những điều sau đây:

  • Tránh việc lạm dụng vì nó có thể gây ra tác dụng phụ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 
  • Không nên sử dụng viên uống Vitamin E trong một thời gian dài.
  • Không phải người nào cũng có thể thoải mái sử dụng Vitamin E, nhất là những người mắc một số loại bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ trong máu,…thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. 
  • Người sử dụng Vitamin E phải đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng, tuân theo chỉ định và liều dùng của bác sĩ.

Xem thêm: Nên uống Vitamin E vào lúc nào trong ngày để có hiệu quả?

Trên đây là những thông tin về Vitamin E và những điều bạn cần biết trong quá trình sử dụng. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn.