Bật mí 7 cách cải thiện trí nhớ đơn giản mà ai cũng làm được

cai-thien-tri-nho

Cuộc sống bận rộn với nhiều áp lực, căng thẳng và mệt mỏi khiến trí nhớ suy giảm, làm ảnh hưởng tới sinh hoạt thường ngày. Vì vậy, rất nhiều người quan tâm tới những cách cải thiện trí nhớ. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu tới độc giả 7 cách giúp trí nhớ tốt hơn đã được nhiều người áp dụng.

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ

Suy giảm trí nhớ là bệnh lý liên quan tới vấn đề thoái hóa thần kinh. Một số dấu hiệu thường thấy ở bệnh này là: tư duy chậm, sức tập trung kém, thường xuyên bị quên,… Hiện tại, nhiều nghiên cứu khoa học đã lý giải 4 nguyên nhân chính dẫn đến bệnh suy giảm trí nhớ:

Căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài: Áp lực từ cuộc sống hiện đại khiến cho nhiều người trẻ bị ngột thở, stress, mất tập trung. Điều này gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, tư tưởng phân tán và thiếu nhạy bén trong việc giải quyết vấn đề.

Xem thêm: 12 Cách giảm stress nhanh chóng và hiệu quả bạn nên biết

hoc-hanh-met-moi

Thường xuyên mất ngủ, thiếu ngủ: Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong sức khoẻ tổng thể của con người. Đây là phương pháp giúp mọi người tái tạo năng lượng, giải độc tố, được nghỉ ngơi và thư giãn. 

Khi ngủ, các thông tin sẽ được truyền đến nơi lưu trữ ký ức (vỏ não ở trước trán). Do vậy, mất ngủ hay thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình này, dẫn đến mất trí nhớ tạm thời.

Công việc quá tải: Bộ não của con người có giới hạn, khi làm việc quá sức thì não bộ cũng bị ảnh hưởng nhiều. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới suy giảm trí nhớ.

Ăn uống thiếu dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ. Trong trường hợp cơ thể bị thiếu sắt hay thiếu máu não sẽ dẫn đến những dấu hiệu như: chóng mặt, hoa mắt, xanh xao,… làm trí nhớ suy giảm.

an-uong-thieu-dinh-duong

7 cách cải thiện trí nhớ hiệu quả cho người trẻ

1. Tập luyện trí não

Bộ não cũng giống như cơ bắp của con người, cần được luyện tập thường xuyên để giữ gìn sức khoẻ. Những bài rèn luyện trí não đơn giản như tham gia giải đố, chơi các trò chơi sử dụng não bộ mỗi ngày đều giúp cho trí óc được cải thiện đáng kể. Hiện nay, những bài luyện tập này có rất nhiều ở trên mạng, bạn có thể làm theo hàng ngày.

2. Ngủ đủ giấc

Trung bình mỗi ngày, con người nên dành 7 – 8h để ngủ nhằm giúp não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn và bổ sung thêm năng lượng. Nhưng trên thực tế, những người trẻ bận rộn hiếm khi ngủ đủ thời gian. 

ngu-du-giac

Hãy tập cho mình một thói quen sống lành mạnh bằng việc ngủ đúng giờ và đủ giấc. Đây là cách cải thiện tình trạng não bộ của bạn rất hiệu quả.

3. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường trí não

Ngoài những thay đổi trong thói quen sinh hoạt, luyện tập. Bạn cũng có thể bổ sung thêm những thực phẩm hỗ trợ tăng cường trí não, chứa các chất như Ginkgo Biloba. Đây là những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp cải thiện tuần hoàn não, bảo vệ trí não trước những tác động từ bên ngoài.

Xem thêm

Top 6 thuốc bổ não tăng cường trí nhớ được tin dùng nhất năm

4. Luyện tập thể dục thể thao

Một trong những bài tập đơn giản giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả là chạy bộ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh: Cơ thể sẽ sản sinh một lượng hoạt chất cathepsin trong quá trình chạy bộ. Đây là chất xúc tác quan trọng giúp các noron thần kinh phát triển tốt hơn.

Vì vậy, duy trì thói quen chạy bộ mỗi sáng 30 phút sẽ rất có ích cho những người muốn có một bộ não minh mẫn và hoạt động hiệu quả.

tap-the-duc

5. Thiền định

Thiền định là bộ môn đem đến nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ, trong đó bao gồm cả cải thiện não bộ. Những nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng: Thiền là cách hữu hiệu giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn, giảm thiểu tình trạng thoái hoá của nhiều tế bào não.

Theo một số thống kê khoa học, những người tập thiền mỗi ngày sẽ có bộ não phát triển và linh hoạt hơn nhiều so với những ai không sử dụng phương pháp này.

6. Học nhạc hoặc một ngôn ngữ mới

Học một thứ gì đó mới như âm nhạc hay ngôn ngữ chính là hoạt động cải thiện trí não hiệu quả. Nếu như là việc bạn đã giỏi và thường xuyên làm thì đó chắc chắn không phải một bài tập tốt dành cho não bộ. Hãy để bộ não bước ra khỏi vùng “an toàn” để tìm kiếm những chân trời kiến thức mới.

hoc-nhac

7. Giảm lượng đường và calo trong chế độ ăn

Đường là một loại gia vị hấp dẫn, cho nên chúng được nạp vào cơ thể một cách không kiểm soát. Đa phần mọi người hay nạp đường hoặc calo quá mức cần thiết vì nó giúp bạn cảm thấy vui vẻ, sảng khoái và tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, đó cũng biến thành một mối nguy hại cho trí nhớ.

Một nghiên cứu từ năm 2017 cho hay việc sử dụng nhiều đường khiến não bộ giảm nhiều trọng lượng hơn, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vậy nên, bất cứ ai cũng cần lưu ý về lượng đường nạp vào cơ thể, dù là đường tự nhiên từ các loại hoa quả.

Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp những nguyên nhân gây mất trí nhớ ở người trẻ cũng như 7 cách cải thiện trí nhớ ở được nhiều người áp dụng. Mong rằng ai cũng sẽ có một bộ não thật khỏe mạnh và sống một cuộc đời thú vị hơn!

Bài viết liên quan